全ての女性は幸福感が高い人になるべきです。そして幸福感が高い人とは、自分が幸福だと思い込んでいる、且つ、ホルモンバランスと上手に付き合っている、この2点で決まると考えます。
思い込むことの重要性については、次回記事でご紹介いたします。
さて、女性のホルモンバランスはややこしい程、日々の気分にちょっかいを出してきますね。多くは気分が乱れたり落ち込んだ時に使用されがちな言葉ですが、例えば幸福感を感じやすいホルモンがあれば、そのホルモンを生成したいと思いませんか？！そもそも、自分で幸福って作れるんだ～という事実に、私は驚きました。
皆さんは「トリプトファン」という必須アミノ酸をご存じでしょうか。この恐竜みたいな名前の必須アミノ酸こそ、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物資「セロトニン」を生成する元となるそうです。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、食物から摂取する必要がありますので、トリプトファンを含む食べ物を多く摂取することはセロトニンの生成を促します。なお、セロトニン合成にはビタミンＢ⁶も必要なため、上手く食べ物を組み合わせることが重要だそうです。トリプトファンを含む食べ物を下記します。肉・魚類と発酵食品や穀物・・・ってほとんど毎日の食材に入っている！日本人のしっかりした食生活をすれば、手軽に取り入れられるのですね。
尚、セロトニンホルモンは多ければ多いほど体によい、というわけでは無いそうです。要するにバランスの問題で、身体に適度に良いホルモンがあるのであれば、そのホルモンを感じましょう！という意味です。
トリプトファンを含む主な食材
・肉類・魚類
・豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
・チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
・米などの穀類
・その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
さて、トリプトファンを元に生成されたセロトニンですが、心のバランスを整え、安心感をもたらす、質の良い睡眠を促す等々の働きをもったホルモンのため、脳がこのホルモンを感知することでヒトは幸せを感じるそうです。その作用が幸せホルモンと呼ばれる所以ですね。
では、このセロトニンホルモンがしっかりと働くためには、「腸」の動きが重要です。何故なら、
このセロトニンホルモンは、なんと約9割が腸から放出されているからです！！
この事実は中々驚きです・・・。皆さんは腸を意識して生活していますでしょうか？？私は、腸がそこまで日々の幸せに影響を与えているとは思いもしませんでした。でも幸せホルモンを生成してくれる、とっても大事な器官なんですね！
女性に多い便秘体質の方。疲れや前向きになれない原因となっている可能性がありますので、ますます腸活をおすすめいたします！腸活＝腸内環境を整えること、具体的には善玉菌を増やすことが重要だそうですが、あまり難しく考えずに下記のように簡単な生活習慣改善を試すことで、腸を大事にすることに繋がります。
☆トリプトファンを含む食材を主としたバランスの良い食事を摂る
☆最低2週間は続ける
☆いつもより1時間早く寝て早く起きる
腸内環境は産まれた直後から日々成長、変化するそうです。お子さんにも良い腸内環境を習慣づけられると、運動するパワーが生まれたり、好奇心旺盛になったり、笑顔が増えることでしょう。
家族みんなでお互いの腸の様子を確認してみましょう（笑）！腸活家族は幸せホルモンが溢れる家族です。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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